dieta mozarella

[...] na siłownie - 1,5msc (cykl kreatynowy) FBW i znów + 8kg czyli już 71. I nagle zrobiło się 75 bo jadłem wszystko, a nie ćwiczyłem, więc postanowiłem skurczyć żołądek - dieta ok 1500kcal - w tydzień -4kg i od 3 msc siłownia (kreatyna, zdrowsze jedzenie, więcej warzyw, trening w super seriach) ****STAN [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

[...] brzuszki i dużo biegając. Konkrety: Chcę nabrać masy - na początek maksymalnie do 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a nie w sadło jak miałem do tej pory. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) z szynką i sałatą 2 jajka gotowane na twardo z niewielką ilością majonezu 2 śniadanie: jogurt naturalny i [...]

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

Sobota 05-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec [...]

Sobota 05-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec [...]

[...] <--- Jak dodawać dietę na forum żebyśmy wiedzieli ile wychodzi kalorii Po drugie i tak widzę że słaba dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html <--- Plan masa [...]

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

4.04.2013 DIETA 2397kcal, 152B, 101T, 220W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, ser kozi 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx [...]

Dzień 7 Tydzień 2 - 8.04.2014 Dzisiaj niemal identyczny dzień jak wczoraj. Wstałem koło 10:00 i najpierw zakupy w Lewiatanie. Nie jeżdżę już po innych sklepach bo Lewiatana mam dosłownie kilka kroków od mieszkania a do innych sklepów musiałbym jeździć autem więc...bez sensu. Chyba że trafi się coś przy okazji to chętnie wstąpię. Dieta Śniadanie [...]

Witam. Mała relacja i pytania ;) Co się dzieje ?! Waga stoi.... a pas leci !! i co lepsze biceps w górę ! Może trafiłem w idealne makro na recompa ? ;) (dieta to prawie kopia tych planów z dziennika, które wrzucałem - dorzucona jest tylko w braku b i t np.mozarella) Waga : 87 poprzednio było 87 start 90.4 Biceps: 40,5 poprzednio było 39.5 start 40 [...]

Środa 09-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 300 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie [...]

Środa 09-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 300 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie [...]

trening był, dziś klatka i biceps. rekord wyciskania 70kg na jeden raz z małym zapasem %-) dieta : rano owies z mlekiem po południu makrela wędzona przed siłką łopatka,ryż,warzywa po siłowni białeczko kolacja to 2x mozarella, ciemna bułka i oliwa z oliwek jutro barki i plecy. tak byle jak ale dobrze że chociaż te 5 minut znalazłem na wpis, do [...]

Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]